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      月嫂福利!十個簡單易學的養生保健操

      更新時間:2019-03-14   熱度:2577   責任編輯:

      1、平衡氣血

      兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當程度后復原,再向右彎,動作同前,反復數次。

      功效:降低血壓,鎮心安神

      2、心平氣和

      兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動,直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復數次。

      功效:調整呼吸

      3、舒筋活絡

      把兩臂和肩同平,由內向外活動,手在兩掖向下來回按摩,并以意引導到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣從復多次。

      功效:可放松全身,舒筋活絡

      4、太極開合

      自然站立。兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復原,兩腿微蹲,重復數次。

      功效:開闊心胸。

      5、巡回搓棍

      兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動,身體也隨之轉動,重復數次。

      功效:強健腰部。

      6、定步云手

      兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動,右手交叉上升,左手下降,轉呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再做反向運動,重復數次。

      功效:寬胸理氣,健腰強腿。

      7、旋轉健腰

      兩腿自然張開,兩個手臂圈在小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉動,重復數次。

      功效:強健腰腹部

      8、伸臂舒展

      兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心狀收回腰部兩側,兩腿復原,重復數次。

      功效:竲強腿力

      9、進腿虎步

      兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步。再向前輕輕踢出,足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平,再練右腳,重復三次以后同樣方式退后3步,還原。

      功效:強肌保健下肢關節

      10、交替擊腹

      兩腿分開直立,兩手空握拳,一前一后交替輕叩小腹與腰背部,同時兩腿交替活動。

      功效:增強肌力,預防關節過早衰老。

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